高中学生年龄一般在15—19岁,正是由少年向青年过渡的时期,也是决定身心健康成长的关键时期,需要通过体育锻炼促进身心的良好发展。
1.骨骼与锻炼。高中阶段,骨化过程仍未结束,脊椎骨、上下肢长骨以及盆骨、肩肿骨、锁骨等骨骼仍处于缓慢生长过程中。
基本体操、单杠、双杠、支撑跳跃以及跑、跳跃、投掷等练习内容,对于促进骨骼生长发育具有良好的作用。
2.肌肉发育与锻炼。高中阶段,肌纤维明显增粗,横断面增大,肌肉坚实有力。男生全身肌肉重量占体重的40%左右;女生占体重的35%左右,已接近成人水平,但这时女生肌肉绝对力量的增长,落后于体重的增长。
跑、跳跃、投掷和单杠、双杠、支撑跳跃、技巧以及韵律体操、舞蹈、身体素质练习等,都是促进肌肉发达、增强肌肉力量、使肌肉协调发展的主要内容。
3.心血管系统和呼吸系统的发育与锻炼。高中阶段,心肺功能已接近成人,分别达到成人的98%和86%。但是这两个系统仍未发育完善,男女生差别也较明显,女生呼吸和循环系统功能也较男生低。
耐久跑、足球、篮球和较长距离的游泳项目,对于发展心肺功能具有显著的作用。
4.身体素质和运动能力的发展与锻炼。高中学生与初中学生相比,力量和耐力素质发展较快,具有不同程度的运动潜能,有待于通过改进技术、反复练习和刻苦锻炼,使身体素质与运动能力得到进一步发展和提高。
体育与健康课上那些经常出现的练习项目,都是发展身体素质和运动能力效果好的重点内容,要反复练习,逐步提高。
(三)体育与健康课是调节脑力活动的有效方法
到了高中,各学科知识都逐步拓宽和加深,学习负担越来越重。特别是准备高考或走向社会参加社会主义建设,更是“分秒必争” 地把时间用于学习上,对待身体锻炼和健康问题往往容易忽视,甚至认为参加必要的体育锻炼是“吃亏” 的事情。事实恰恰相反,那些坚持体育锻炼的同学,不仅没有影响其他学科的学习,反而提高了学习效率。
科学研究表明,人体器官的健康与智力发展密切相关。身体健康、体质好,就能精力充沛地学习、工作,不易疲劳;心脏功能好,血液循环旺盛,大脑得到充足的血液,脑功能就好;呼吸系统健康,肺活量大,脑细胞获得氧气多,大脑功能就能得到很好的发挥。
此外,学会将紧张的学习、锻炼与积极性休息相结合,是适应快节奏地学习与工作应具备的社会适应能力之一。
高中同学上体育课,已不能单纯从兴趣出发,而是比较理性地向着生理的和社会的功能意识转化。因此认识上也应提高。为了保证教与学的效果,提出以下要求。
(一)养成自觉遵守课堂常规的习惯
体育与健康课(这里指体育实践)一般是在操场进行的,师生始终处于动态之中,而且要受场地、器材约束和外界环境干扰等因素的影响。因此,要有很强的抵御干扰的能力,要有严格执行课堂常规的意识和习惯。事实证明,一个集体良好习惯的养成,反映着这个集体精神文明素养的程度,这是完成教与学任务的前提和保证。
(二)体育与健康课的内容拓宽了,要学好体育与健康基础知识
高中体育与健康课,在初中的基础上精选和拓宽了内容。如:体育与健康基础知识充实了运动技术原理、传统养生健身知识、竞技运动文化、娱乐体育、休闲体育、自我监督与评价、运动处方等;增加了运动实践内容,提炼了关键技术,提高了运动技术难度。这些新颖而丰富的内容,是提高体育文化素养,全面锻炼身体,促进身心全面发展的重要方法和手段。也是普通高中高层次的基础教育在体育与健康课中的体现。因此,同学们要抓住这一大好时期,主动地把体育与健康知识学到手;并把体育与健康的基本技术、技能掌握好,主动自觉地完成规定指标的要求,切实地打好终身体育的基础。
(三)提高运用体育基础知识、基本技术的能力
高中学生不仅要学习体育知识,掌握技术技能,还要具备学科综合运用能力。包括自我设计(如运动处方、创编徒手操等)、自我锻炼、自我监测、自我调控、自我保健以及自我评价能力等。这样就能使获得的体育与健康基础知识、基本技能与锻炼身体的方法加以综合的运用与提高,为终身体育奠定基础。